Ishara za 7 zinazoonyesha kwamba huna vitamini

Kipindi cha mabadiliko ya msimu, matatizo ya kazi, chakula kali au urithi wa maumbile: mambo haya na wengine wengi huathiri utumbo wa virutubisho katika mwili. Kushindwa kuzingatia kiasi chao katika chakula kinaweza kusababisha ukosefu mkubwa wa vitamini, ambayo inaweza kusababisha magonjwa mbalimbali.

Ishara za 7 zinazoonyesha kwamba huna vitaminiKunstzeug / Shutterstock.com

Ishara za upungufu - nini cha kula ili kuondokana na ukosefu wa vitamini

1. Misumari ya nywele na tete. Upungufu wa biotini (vitamini B7) ni moja ya sababu kuu za dalili hizi. Ikiwa misumari yako huvunja kwa urahisi na nywele zako zinagawanywa, unapaswa kula bidhaa za maziwa, koliflower, spinach, broccoli, nafaka na ndizi. Nywele za nywele na misumari pia inaweza kuwa dalili ya upungufu wa damu, hivyo hakikisha kuwasiliana na daktari wako kabla ya kuchukua vitamini yoyote.

2. Midomo iliyopigwa na vidonda kwenye pembe. Mwili wako unakuambia kuwa umepungukiwa fer na vitamini B, ambayo inaweza kupatikana katika mboga, mboga mboga, karanga na nafaka nzima.

Ishara za 7 zinazoonyesha kwamba huna vitaminip_saranya / Shutterstock.com

3. Macho nyekundu na vidonda vidogo ndani ya jicho. Vitamini A-tajiri vyakula husaidia kuondoa hali hii isiyo na wasiwasi ambayo inaweza kuendeleza kuwa xerophthalmia na kusababisha upofu kamili au uzito mwingine Baada. Kwa bahati nzuri, utapata kile unachohitaji katika bidhaa za maziwa, pamoja na mboga za kijani, za njano na za machungwa.

4. Uharibifu usioelezwa. Vitamini A inalenga malezi ya collagen na kuimarisha mishipa ya damu. Kuonekana kwa hematoma kwenye ngozi unaonyesha kwamba unapaswa kula zaidi broccoli, jordgubbar, mango na machungwa. Kunyunyizia mwili pia kunaweza kutokea kutokana na upungufu wa vitamini K.

Ishara za 7 zinazoonyesha kwamba huna vitaminiwandee007 / Shutterstock.com

5. Goosebumps kwenye vipande na migongo ya mikono, pia inajulikana kama keratosis ya kitendo, inaonekana kama hutumii zinc na vitamini A. Hizi zinapatikana katika kuku, hummus, pumpkin, viazi vitamu na melon.

6. Misumari ya bumpy. Ukosefu wa juisi ya tumbo husababisha uwezekano wa uwezo wa kutosha wa vitamini. Kwa hivyo ongeza enzyme ya utumbo (kuongeza chakula) kwa chakula chako.

Ishara za 7 zinazoonyesha kwamba huna vitaminiNAOWARAT / Shutterstock.com

7. Upungufu wa miguu ya miguu au ugonjwa wa Willis-Ekbom. Ikiwa unasikia haja mara kwa mara kuhamisha miguu yako wakati wanapumzika, unaweza pia kuwa na matatizo ya usingizi. Magnésiamu itakusaidia kukabiliana na tatizo hili.

8. Ukosefu wa kinga. Kuimarisha, kuingiza vitamini C katika mlo wako.

Baada ya kutambua ishara moja au zaidi ya upungufu wa vitamini, usikimbilie kununua virutubisho na vitamini vya vitamini katika maduka ya dawa; haya haifai sana bila lishe ya kutosha. Hutaweza kula vitamini vyote mapema; wanahitaji kitumbo cha afya ambacho kinaingizwa ndani ya damu.

Ishara za 7 zinazoonyesha kwamba huna vitaminiMaryna Olyak / Shutterstock.com

Kabla ya kujaza rafu yako ya jikoni vidonge Omega-3, Extracts ya baharini na immunomodulators, wasiliana na daktari wako ili atambue vitamini au microelements unazopotea ili kuhakikisha kipimo sahihi. Endelea afya.


Makala hii ni kwa ajili ya habari tu. Usijitambue mwenyewe au dawa yako mwenyewe, na kwa hali yoyote wasiliana na mtaalamu wa afya ya leseni kabla ya kutumia habari iliyotolewa katika makala hiyo. Bodi ya Uhariri haihakiki matokeo yoyote na huchukulia dhima yoyote ya uharibifu ambayo inaweza kusababisha matokeo ya matumizi ya habari iliyotolewa katika makala.

Makala hii ilionekana kwanza FABIOSA.FR