Kupoteza uzito: hii dakika 4 zoezi hupunguza mafuta bora zaidi kuliko chochote - SANTE PLUS MAG

Kupoteza uzito: hii dakika ya 4 zoezi kuchoma mafuta bora kuliko kitu chochote

Summer inakuja na hujui jinsi ya kujikwamua mafuta ya tumbo? Pili zilizochukuliwa wakati wa ujauzito hazionekani kuruhusu au ulikuwa unanyanyasaji wakati wa likizo yako ya gastronomiki? Usiogope, daima kuna suluhisho la haraka kupata ukubwa wako wa wasp.

Njia ya Tabata

Umewahi kusikia ya Prototi ya Tabata ? Hii ni mafunzo ya kina hadi dakika 4. Ni lazima kurudia mara moja sekunde 8 20 ya juhudi ya kufuatilia 10 sekunde mapumziko. Lengo la kufanya hivyo ni kupata matokeo bora kwa ajili ya kupoteza uzito na kujenga misuli lakini pia kwa ajili ya mafuta kuchoma kutoka kikao kwanza. Na, shukrani kwa marudio hii kubwa ya juhudi yanayochochea faida ya madaraka ya misuli, elevating VO2 Max - Maximum Kiasi cha Oxygen ni kiasi cha oksijeni mwili hutumia wakati wa mazoezi makali au exertion kwa kitengo cha wakati - na kuboresha matumizi ya nishati kwa kukuza yako kimetaboliki.

Mafunzo haya yalianza katikati ya miaka ya 90, wakati mtafiti wa Kijapani aitwaye Izumi TABATA aliulizwa na timu ya skate ya michezo ya Olimpiki ya Kijapani.

Jinsi gani kazi?

Protokta ya Tabata inaweza kutumika kwa zoezi lolote ambalo linaweza kurudiwa mara kwa mara. Lengo ni kushikilia wakati wa sekunde 20 na kumaliza mbio nzima. Mazoezi tunayopendekeza kwako yanategemea mifano saba ya harakati za mwanzo katika Mtu. Siyo tu suala la mafunzo cardio lakini pia kamili ya misuli uanzishaji wa mwili.

Wote unahitaji ni stopwatch, kamba za kujenga mwili au bar bass, sanduku, mraba inayotolewa kwenye sakafu (kuhusu 2m x 1,5m). Weka vifaa vyako vyote vya mapema ili uweze kuhamia haraka kutoka kwenye nafasi moja hadi nyingine. Kwa kila zoezi, kurudia mara nyingi iwezekanavyo wakati wa sekunde 20. Basi una sekunde 10 kwenda kwenye nafasi inayofuata.

Mazoezi ya kufanya:

1. Sura ya wima

Shikilia kamba na / au kitambaa kwa mkono wako, mikono iliyopigwa. Thibitisha tumbo na matumbo yako ili kuweka mwili wako sawa na kuleta silaha zako kwenye kifua chako. Ili kurudiwa wakati wa 20s.

2. Mikono ya bure ya bure

Kulala na mikono yako iliyokaa na mabega yako na kushika tumbo lako na vifungo vyenye. Kuinua mikono yako kwa ufupi kisha kupunguza kifua chako kwenye sakafu na kurudi nyuma. Hakikisha kuweka mwili sawa. Ili kurudiwa wakati wa 20s.

3. Pembe za mraba

Kuanzia kona moja ya mraba wako, sprint kona kinyume na kugusa sakafu. Ili kurudiwa wakati wa 20s.

4. Rukia sanduku

Simama mbele ya sanduku ambalo lina urefu wa magoti yako. Kupunguza mwenyewe katika nusu squat na swing silaha yako kupata kasi wakati kuruka kwa attérir na miguu yote miwili wakati huo huo juu ya sanduku kisha kugeuka mara moja amesimama katika ugani kamili. Rudi nyuma ili uanze.

5. Burpe za mikono isiyo na mikono

Wakati unasimama, jipu chini na usubiri mikono yako chini na kupungua kifua chako chini, fungua mikono yako kwa ufupisho na ugeuze harakati kurudi mwanzoni. Lengo la harakati, la kuendelea

6. Sprint ya mraba

Unasimama kwenye mstari mmoja wa mraba wako, ukipiga mstari kinyume na kisha urudi kwenye mstari uliopita.

7. Mchanganyiko wa vikapu

Kwa mikono yako juu ya vidonda vyako, nenda mbele na mguu wako huku ukiweka tight tumbo lako na torso yako sawa. Piga magoti yako ili kupunguza mwili wako mpaka magoti yako ya nyuma inagusa ardhi. Baada ya 10s, kubadilisha mguu wako.

8. Rukia ya digrii za 180

Panda mstari wa mraba wako na kuruka wakati unapozunguka kwenye hewa kuelekea nyuma. Baada ya 10s, reverse harakati.

Tahadhari:

Ni muhimu kutafuta ushauri wa daktari wako kabla ya kuanza mafunzo haya, hasa kwamba inahitaji juhudi kubwa sana. Inashauriwa kufanya mazoezi haya mara mbili kwa mara tatu kwa wiki. Kumbuka kwamba mazoezi haya yanapaswa kuongozwa na chakula bora na maisha kwa kupoteza uzito halisi.

Makala hii ilionekana kwanza Afya zaidi MAGAZINE