Hapa kuna vyakula vya kula baada ya mazoezi

0 19

Hapa kuna vyakula vya kula baada ya mazoezi

Hapa kuna vyakula vya kula baada ya mazoezi.

Ahhh mchezo! Ni ngumu kuanza lakini mara tu ikimaliza, tunajivunia nini? Walakini, wengi wetu huruka hatua ya "kupona", wakati ni hatua muhimu! Wakati kulala ni muhimu sana kuchaji betri, lishe pia ina jukumu katika mchakato wa kupona. Ni rahisi, kwa kuzingatia vyakula fulani baada ya mazoezi yako, utaona kuwa unaweza kuepuka uchovu na ugumu wa misuli. Je! Unajali kujua ni zipi? Vizuri tunakupa miadi hapa chini ili uvigundue.

Vyakula vyenye wanga

pasta
Mikopo: Walaji pamoja kupitia Unsplash

Baada ya mazoezi yako, tunakushauri kula vyakula vyenye wanga (mchele, tambi, semolina, mkate ...) kwa sababu zitakuruhusu ujaze nguvu. Umetumia nguvu zako wakati wa mchezo wako kwa hivyo lazima uongeze mafuta ili uwe na umbo.

Mboga mboga

mboga
Mikopo: unsplash.com

Mboga mbichi huchukua jukumu muhimu sana katika awamu ya kupona baada ya mchezo wako kwa sababu ni matajiri katika maji na madini, kwa hivyo utaongeza mwili wako shukrani. Lakini pia zimejaa vioksidishaji na wanga, ambayo itasaidia misuli yako kupona.

Protini

samaki
Mikopo: Lulu

Mbali na kuwa mzuri kwa kumbukumbu, samaki hutengenezwa na asidi ya amino ambayo hushiriki katika upyaji wa nyuzi za misuli. Hii pia ni kesi ya mayai, ambayo ni matajiri katika protini za wanyama kama samaki. Kwa upande mwingine, nyama zenye mafuta zinapaswa kuepukwa baada ya mazoezi kwa sababu zina asidi ya mafuta iliyojaa ambayo sio nzuri sana kwa afya.

Maziwa au matunda

Yaourt
Mikopo: pexels.com

Kwa dessert, tunakushauri uchague ama: kwa maziwa ambayo itajaza hisa yako ya kalsiamu au matunda, ambayo ni matajiri kama mboga kwenye maji na madini.

Nakala hii ilionekana kwanza kwenye: https://trendy.letudiant.fr

Kuacha maoni

Anwani yako ya barua pepe haitachapishwa.