Kuahirisha mambo, au kuahirisha kazi fulani, kunaweza kuonekana kuwa jambo dogo, lakini kwa vijana kunaweza kuwa na matokeo mabaya sana kwa afya yao ya akili. Makala haya yanachunguza madhara yanayoweza kusababishwa na kuahirisha mambo kwa vijana na jinsi ya kuwasaidia kusitawisha mazoea bora ya kufanya kazi.

Athari mbaya za kuchelewesha kwa afya ya akili ya vijana

Kuahirisha kunaweza kusababisha hatia, aibu, na kufadhaika. Vijana ambao huahirisha mambo kila mara wanaweza kuhisi mkazo wa kukamilisha kazi kwa wakati na huenda wakahisi kulemewa. Hii inaweza kusababisha hisia ya kutokuwa na tumaini, wasiwasi na unyogovu.

Kwa kuongezea, kuchelewesha kunaweza kuathiri uhusiano kati ya vijana. Marafiki na familia wanaweza kukatishwa tamaa na tabia ya mtu ya kutomaliza kabisa walichoanzisha, jambo ambalo linaweza kusababisha migogoro na kutoelewana.

Sababu za kuchelewesha kwa vijana

Kuna sababu kadhaa kwa nini vijana wanaweza kuwa na mwelekeo wa kuahirisha mambo. Mambo yanaweza kujumuisha hofu ya kushindwa, ukosefu wa motisha, kuvuruga, uvivu, au hata ugonjwa wa upungufu wa tahadhari (ADHD).

Kuahirisha mambo, sababu ya unyogovu

Utafiti wa Uswidi uliochapishwa katika JAMA Network Open uligundua kuwa kuahirisha kunaweza kuwa na athari mbaya kwa afya ya akili. Watafiti walifuata wanafunzi 3525 kwa miezi kadhaa na waligundua kuwa wale walioahirisha mara nyingi walikuwa na hatari kubwa ya kuteseka na shida za akili, kama vile unyogovu, wasiwasi au mafadhaiko. makali.

Zaidi ya hayo, kuahirisha mambo kunaweza pia kusababisha matatizo ya afya ya kimwili kama vile kulala kwa shida, maumivu ya kudumu, kutofanya mazoezi kupita kiasi, na hata upweke, uvivu, na matatizo ya kifedha.

Suluhu za kupambana na kuahirisha mambo

Kuchelewesha kunaweza kuwa na athari mbaya kwa maisha ya kila siku, lakini kuna suluhisho. Tiba ya utambuzi-tabia imeonyesha matokeo mazuri katika kupunguza ucheleweshaji, na kujadili hili na mtaalamu wa afya kunaweza kusaidia kupata suluhu. Pia inawezekana kutekeleza mazoea mapya ili kupunguza kuahirisha mambo, kama vile kuboresha umakinifu au kupunguza matumizi ya mitandao ya kijamii.

Jinsi ya kuwasaidia vijana kukuza tabia nzuri ya kufanya kazi

Kuna mikakati kadhaa inayoweza kuwasaidia vijana kushinda kuahirisha mambo na kusitawisha mazoea mazuri ya kufanya kazi. Hapa kuna vidokezo vichache:

1. Weka malengo wazi na yanayoweza kufikiwa

Wasaidie vijana kuweka malengo wazi na kuyagawanya katika hatua zinazoweza kufikiwa. Hii itawasaidia kuzingatia mchakato na kujisikia kukamilika kadiri wanavyosonga mbele.

2. Weka ratiba na ushikamane nayo

Wahimize vijana kujiwekea ratiba ya kawaida ya kukamilisha kazi. Inaweza kuwasaidia kuzingatia kile kinachohitajika kufanywa na kupunguza vikengeusha-fikira.

3. Epuka usumbufu

Wahimize vijana kuzima simu zao au kutenganisha mtandao wakati wa saa za kazi. Hii itawasaidia kuzingatia kile ambacho ni muhimu.

4. Tafuta chanzo cha motisha

Wasaidie vijana kupata chanzo cha motisha kwa kazi wanazopaswa kutimiza. Hii inaweza kulenga faida za muda mrefu za kukamilisha kazi, kufanya kazi na rafiki, au kutafuta shughuli inayowapa motisha.

5. Toa zawadi kwa mafanikio

Watie moyo vijana kwa kuwapa zawadi kwa kazi wanazomaliza. Inaweza kuwasaidia kujisikia wamekamilika na kuendelea kusitawisha mazoea mazuri ya kufanya kazi.

Hitimisho

Kuahirisha mambo kwa vijana kunaweza kuwa na athari mbaya kwa afya yao ya akili, lakini kuna mikakati ya kuwasaidia kuondokana na tabia hii. Kwa kuwatia moyo vijana wajiwekee miradi iliyo wazi, washikamane na ratiba, waepuke vikengeusha-fikira na kutafuta chanzo cha motisha, tunaweza kuwasaidia wasitawishe mazoea mazuri ya kufanya kazi na kuishi maisha yenye usawaziko na yenye furaha.